[...] x 9/100 x 16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 27 x 10/30 x 10/30 x 10/30 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 nie patrzyłem na obciążenie ale progresja była 5. Wymach boczny 4 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12 6. Wymach przedni 3-4 x 12 9 x 12/12 [...]
[...] x 8/130 x 10/100 x 17 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 21 x 10/27 x 10/33 x 10/33 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 46 x 12/66 x 12/66 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 ileś tam sztabek 5. Wymach boczny 4 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12 6. Wymach przedni 3 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12 7. Wymach w [...]
11.10. barki, ramiona 1. Wyc smith,s 46 x 10/56 x 10/66 x 10/71 x 10 2. Podciaganie lin wyc dln do brody 15 x 10/20 x 10/22,5 x 10/25 x 10 3. Wymach boczny 9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12/15 x 12 4. przyciąganie lin wyc grn do klatki 15 x 12/17,5 x 121/20 x 12/20 x 12 5. Wymach boczny jednorącz 3 s. bez przerw 9 x 8/8/8 6A. pompki odwrotne cc x [...]
[...] barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 3. Gilotyna 3-4 x 12 4. Wymach boczny 4 x 12 5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 6. Wymach przedni 3 x 12 7. Wymach w opadzie/przyciąganie lin wyc grn do szyi 3 x 12-15 wt ramiona, brzuch 1. Dipsy 4 x 10-12 2. Uginanie [...]
[...] na 8 -unoszenie hantli na przemian przed soba (ciężar jednego hantla) 14kg na 24 14kg na 24 16kg na 16.. 9kg na 5.. 5kg na 5... (dobitka) - tył barków na bramie ściaganie lin (ciężar sztabek po jednej stronie) 22.5kg na 12 22.5kg na 12 30kg na 10 - podciąganie sztangi do brody (sztanga prosta,chwyt średni) 30kg na 12 40kg na 12 40kg na 12 [...]
[...] i okazało się że jest DOBRZE!!! MAWASHI DZIĘKI WIELKIE!!!! Push Press szło jak szmata. Do 70kg nawet nie czułem tej sztangi. Oczywiście trening cały zrobiłem z zapasem. Minimalnie bark czułem przy podciąganiu lin wyciągu dolnego ale poradziłem sobie z tym zmieniając nieco ruch. Zamiast ku brodzie nadgarstki szły do przednich aktonów naramiennych.
[...] również muszę tylko jeszcze poszukać tych postów gdzie dałeś ten plan i go musze jeszcze dobrze zrozumieć zrozumieć :) wiem ze dałęś cwiczenie na barki takie : przyciaganie lin dolnego wyciągu to tego wyciag by sie przydał :) mogłbym to ćwiczenie zastopić przyciąganie hantli do brody i w koncowej fazie rozciągać dłonie na zewnątrz ? widze ze [...]
[...] miejsca a drązek już mam wiec nie trzeba mi racka z drązkiem :) jeszcze raz skopiuje pytanie na ktore mi nie odpowiedziałeś :) wiem ze dałeś cwiczenie na barki takie : przyciaganie lin dolnego wyciągu to tego wyciag by sie przydał :) mogłbym to ćwiczenie zastopić przyciąganie hantli do brody i w koncowej fazie rozciągać dłonie na zewnątrz ?
[...] spokojnie uczysz sie techniki, ciezar z czasem pojdzie. Przy okazji, masz jeszcze energie na 2 wielostawowe cwiczenie na pelen gwizdek. Tu wlasnie wskazalbym to podciaganie lin -> dziala bardzo dobrze, jesli wykonujesz je poprawnie. Zamaszysty wycisk jest bardzo dobrym cwiczeniem, ale jako trzecie. Jedynie w fazie specjalizacji wysuwal bym je [...]
[...] racka. Jesli nie - bierz malego. Oba sa swietne. Ale malego predzej czy pozniej bedziesz musial zamienic na duzego. wiem ze dałeś cwiczenie na barki takie : przyciaganie lin dolnego wyciągu to tego wyciag by sie przydał :) mogłbym to ćwiczenie zastopić przyciąganie hantli do brody i w koncowej fazie rozciągać dłonie na zewnątrz ? Oczywiscie [...]
Jęsli chodzi o barki polecałeś zamiast podciągania lin,podciąganie sztangilek do brody czy sztangielki można zamienić na sztange? W mechanike cwiczenia podciagania sztangi do brody wpisana jest kontuzja. Nie da sie wykonac go bezpiecznie, predzej czy pozniej zaplacisz za to ciezka i bardzo "upierdliwa" kontuzja ktora bedzie rzutowac na [...]
Puma ja mam pytanie o następujące ćwiczenie mianowicie o podciąganie lin wyciągu dolnego (barki). Chodzi mi o to na jakiej szerokości mają być rozstawione dłonie tzn czy maja być np na szerokość barków czy np wężęj. Druga sprawa to czy ma być taki jakby nachwyt tych lin czy ucwyt młotkowy.Chodzi mi poprostu o to jak maja być ułożone dłonie. [...]
PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! WT - NOGI + BIK Przysiady ze sztanga [...]
[...] Puma!! Zrobilem kilka poprawek: Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! Ok, tak mialo [...]